Overgang

De overgang wordt vaak onderschat omdat de symptomen variëren en niet altijd direct in verband worden gebracht met hormonale veranderingen. Naast opvliegers en nachtzweten ervaren vrouwen vaak minder bekende klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, slapeloosheid, en concentratieproblemen. Deze symptomen kunnen veel invloed hebben op het dagelijks functioneren en de kwaliteit van leven, maar worden regelmatig afgedaan als “normaal” ouder worden. Bovendien rust er soms een taboe op het bespreken van de overgang, waardoor vrouwen minder snel hulp zoeken.

Een gezonde leefstijl kan helpen om overgangsklachten te verminderen. Belangrijke aspecten zijn:

1. Voeding: Kies voor een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten. Dit ondersteunt hormonale balans en voorkomt gewichtstoename.

2. Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of krachttraining, helpt bij het reguleren van stemmingen, het verbeteren van de slaap en het behoud van botgezondheid.

3. Stressmanagement: Praktijken zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen of meditatie verminderen stress en verbeteren het algemeen welzijn.

4. Slaap: Zorg voor een goed slaapritme en een rustige slaapomgeving om slapeloosheid te bestrijden.

5. Medische ondersteuning: Bespreek klachten met een arts. Hormoontherapie of supplementen kunnen indien nodig worden overwogen.

Het bewust omgaan met deze adviezen kan er voor zorgen dat je de overgang beter door komt.